بهترین پزشک تغذیه در سمنان
پزشک تغذیه در سمنان نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد دارد. پزشکان تغذیه در سمنان باتوجه‌به نوع فعالیت و شرایط زندگی هر فرد، برنامه‌های تغذیه‌ای مناسبی را برای آنها تدوین می‌کنند.
پزشک تغذیه در سمنان با طراحی رژیم‌های غذایی به افراد کمک می‌کند تا بهترین نتایج را در حفظ سلامت خود داشته باشند. در این مقاله با ما همراه باشید تا اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.
آشنایی با رشته علوم تغذیه
رشته علوم تغذیه یکی از شاخص‌های علوم‌تجربی است. رشته علوم تغذیه به مباحثی نظیر ارزش‌های غذایی، چگونگی تغذیه مناسب، کمک به حفظ سلامتی افراد، رژیم‌درمانی، پیشگیری و کنترل بیماری‌ها می‌پردازد. هدف از رشته پزشک تغذیه، تغییر سبک زندگی انسان‌ها و حفظ سلامتی آنهاست.
تاریخچه علوم تغذیه
توجه به تغذیه و حفظ سلامتی از اوایل قرن هجدهم و با گسترش شهر‌نشینی شکل گرفت. تاریخ نشان می‌دهد که حدود هزار سال قبل از مسیح در ایران کشاورزی وجود داشته و ایرانیان به غذایی خود توجه می‌کردند.
لاوازیه پدر علم تغذیه توانست به‌مرور کربوهیدرات، چربی، پروتئین غذا را کشف کند و رژیم‌های غذایی مناسب به وجود بیاورد. در سال ۱۳۴۰ ایران توانست دانشگاه عالی علوم تغذیه را نیز تأسیس کند و پزشکان و مختصان زیادی را در آن آموزش دهد.
وظایف پزشک تغذیه در سمنان
پزشک تغذیه سمنان خدماتی نظیر مشاوره شخصی‌سازی شده در زمینه رژیم غذایی و تغذیه به افراد ارائه می‌دهد. پزشک تغذیه در سمنان با استفاده از دانش علوم تغذیه و پزشکی به افراد کمک می‌کند تا رژیم غذایی بهینه را در راه سلامتی برای خودشان طراحی کنند. همچنین پزشک تغذیه در سمنان در زمینه‌ی پیشگیری از بیماری‌های مزمن، بهبود کیفیت زندگی، کاهش مسائل مرتبط با چاقی و لاغری در ارائه راهکارهای جدید فعالیت می‌کند.
وظایف پزشک تغذیه در سمنان
پزشک تغذیه در سمنان باید بر اساس سن، جنسیت، چاق و لاغر بودن افراد، فعالیت روزانه، وضعیت سلامتی آنها نوع برنامه غذایی و تغذیه را تعیین کند. در برخی مواقع افراد دارای بیماری‌های خاص نظیر بیماری‌های کلیوی، دیابت و سرطان هستند.
به همین دلیل پزشک تغذیه در سمنان باتوجه‌به شرایط خاص بودن این افراد باید برنامه‌های تغذیه‌ای را بر اساس وضعیت بیماری آنها تعیین کند.
ویژگی بهترین پزشک تغذیه در سمنان
به‌طورکلی چند ویژگی که یک دکتر تغذیه در سمنان باید از برخوردار باشد شامل موارد زیر می‌شود:
- داشتن دانش کافی در زمینه تغذیه و علوم مرتبط با آن
- توانایی بررسی و ارزیابی نیازهای تغذیه‌ای افراد و طراحی رژیم غذایی مناسب برای آنها
- در نظر گرفتن سلامت روح و روان و نوع سبک زندگی افراد
- به‌روزرسانی اطلاعات خود در تغذیه
در چه مواقعی باید به پزشک تغذیه در سمنان مراجعه کنیم؟
افراد باید در هنگام بروز بیماری‌های ناشی از مشکلات کرون، مشکلات معده، بیماری سلیاک، کاهش یا افزایش اشتها و… به پزشک تغذیه در سمنان مراجعه کنند. چند مشکل که در هنگام بروز آنها باید به پزشک تغذیه در سمنان مراجعه کنیم شامل موارد زیر می‌شود:
سلیاک
بیماری سلیاک مشکلی است که باعث حساسیت گلوتن می‌شود. بیمارانی که به گلوتن حساسیت دارند اگر غذاهای حاوی گلوتن مصرف کنند، بدن پاسخ ایمنی ایجاد کرده و به روده کوچک آنها آسیب وارد می‌شود. سلیاک منجر به کم‌خونی، پوکی‌استخوان نیز می‌شود و در کودکان کاهش رشد را در پی دارد.
پزشک تغذیه در سمنان باید برای افرادی که دچار این بیماری هستند، برنامه غذایی با شرایط بیماری آنها طراحی و ارائه کند.
کرون
بیماری کرون به التهاب روده مشهور است و در این بیماری قسمت‌های از گوارش ملتهب می‌شود. این تورم باعث ایجاد زخم و علائمی مانند درد شکم و اسهالی را در پی دارد. بیماری کرون به نام‌های رکتوم و مقعد پری آنالیز نیز شناخته می‌شود.
برنامه غذایی که پزشک تغذیه در سمنان باید برای بیماران که دچار بیماری کرون هستند طراحی کند، باید سرشار از کالری و پروتئین باشد.
سندروم روده تحریک‌پذیر
سندروم روده تحریک‌پذیری نوع اختلال در روده است که باعث بیماری درد شکم، نفخ، اسهال یا یبوست می‌شود. بیمارانی که دچار این بیماری هستند باید مصرف کافئین و الکل را محدود کنند.
اگر بیماران بیماری سندروم روده تحریک‌پذیر دچار اسهال باشد، پزشک تغذیه در سمنان مصرف لبنیات، میوهها و شیرینی‌جات را برای آنان محدود می‌کند.
چاقی
دکتر تغذیه برای چاقی در سمنان برحسب سابقه پزشکی خود و همچنین سبک زندگی، میزان فعالیت شخص، ترجیحات غذایی برای افرادی که دچار معضل چاقی هستند برنامه رژیم غذایی را طراحی می‌کند. این رژیم‌های غذایی باعث می‌شوند افراد عادات غلط خود را پیدا کرده و آن عادات را برطرف کنند.
اختلال اشتها
اختلالات اشتها انواع مختلفی دارد که شامل بی‌اشتهایی و پرخوری عصبی و… می‌شود. پزشک تغذیه در سمنان با کاهش یا افزایش اشتها برنامه غذایی را ارائه می‌دهد. افرادی که دچار اختلال اشتها هستند ترس زیادی از افزایش وزن دارند که معمولاً در کنار رژیم غذایی به ورزش بیش از حد روی می‌آورند.
اگر شما یک‌بار در هفته دچار این مشکل می‌شود باید با پزشک تغذیه در سمنان مشورت کنید و با رعایت الگوی غذایی سالم این اختلال غذایی را برطرف کنید.
تغذیه سالم چیست؟
تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت بدن است که پزشک تغذیه در سمنان به آن توجه خاصی دارد. باتوجه‌به اینکه غذاهایی که ما مصرف می‌کنیم تأثیر بسزایی در سلامت و رشد بدن دارند باید برای داشتن یک تغذیه سالم از مواد غذایی مختلف نظیر پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنیم.
شما باید بدانید که تغذیه سالم تنها یک رژیم غذایی نیست؛ بلکه یک سبک زندگی است. علاوه بر تغذیه سالم در سلامت بدن باید به فعالیت فیزیکی منظم و خواب کافی نیز توجه داشت.
تغذیه ناسالم چیست؟
تغذیه ناسالم شامل انواع فست‌فودها و غذاهای چرب است. به‌عنوان‌مثال سیب‌زمینی برای بدن مفید است اما؛ سیب‌زمینی سرخ شده کالری بالایی دارد و برای بدن مضر است. روغن‌های سرخ‌کردنی از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که برای قلب بسیار مضرند. اگر شما می‌خواهید بدن سالمی داشته باشید می‌توانید از روغن‌های زیتون، آووکادو و نارگیل استفاده کنید.
مزایای تغذیه سالم
تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت بدن است که با مراجعه به پزشک تغذیه در سمنان می‌توانید به‌سلامتی روحی و جسمی دست پیدا کنید. تغذیه صحیح و متعادل باعث افزایش انرژی، کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان و بسیاری از بیماری‌های دیگر می‌شود.
مزایای تغذیه سالم شامل موارد زیر می‌شوند:
- رسیدن به وزن تعادلی با کاهش اشتها
- تناسب اندام
- کاهش خطر ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی و عروقی و سرطان
- حفاظت سلامت پوست و مو
- بهبود سطح لثه و دهان
- کاهش اختلال عملکرد تیروئید
- کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو
- منظم شدن خواب‌های شبانه
- کنترل قند خون و کاهش فشارخون
ویژگی‌های یک رژیم غذایی مناسب
رژیم غذایی مناسب یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی و رسیدن به وزن مناسب است. ویژگی‌های یک برنامه غذایی پزشک تغذیه در سمنان، شامل مصرف مواد غذایی سالم، تنوع در مصرف غذا، نظم در وعده‌های غذایی، محدودیت در مصرف چربی و شکر، مصرف فیبر بالا و استفاده از محصولات غذایی تازه هستند.
محصولات غذایی تازه حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی بالایی هستند و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند. چند دسته از سالم‌ترین مواد مغذی شامل موارد زیر هستند.
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها یکی از مهم‌ترین مواد غذایی برای حفظ سلامت و ساختار بدن هستند. این مواد غذایی حاوی اسیدهای آمینه لازم برای بدن‌اند که برای ساختار و عملکرد بافت‌ها و عضلات لازم هستند.
منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، بادام و کره گیاهی هستند که به‌سلامت قلب و عروق، سلامت پوست، مو و ناخن نیز کمک می‌کنند. البته باید توجه داشت که مصرف پروتئین برای افرادی که دچار بیماری کلیوی هستند بسیار مضر است.
چربی‌ها
چربی‌ها امگا ۳ از مواد غذایی مهم در فهرست پزشک تغذیه در سمنان هستند. منابع خوب چربی‌ها شامل ماهی، آووکادو، بادام، کره گیاهی و روغن‌های گیاهی هستند. چربی‌های سالم مانند روغن‌زیتون و آووکادو به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
مصرف چربی‌های کافی در رژیم غذایی می‌توانند به کاهش سطح کلسترول خون، افزایش احساس سیری، کاهش وزن و تناسب اندام کمک کنند.
فیبر
این ماده حاوی فراوانی از ریز الیاف‌های گیاهی است که به‌عنوان یک نوع کربوهیدرات شناخته می‌شود. فیبر به‌عنوان یک ماده مغذی بسیار مهم در افزایش سلامت دستگاه گوارش و کاهش خطر بروز بیماری دیابت شناخته شده است.
منابع خوب فیبر شامل سبزیجات، میوهها، غلات، نان سبوس‌دار و دانه‌های کامل هستند. بهتر است مصرف فیبر را در رژیم غذایی به‌تدریج افزایش داده و با کمک پزشک تغذیه در سمنان تنظیم کنید.
کلسیم
کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها است. این ماده در بسیاری از فرایندهای بدنی به‌عنوان‌مثال تنظیم ضربان قلب، انتقال سیگنال‌های عصبی و تقویت عضلات نقش بسیار مهمی دارد. منابع خوب کلسیم شامل شیر و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات، ماهی و تخم‌مرغ هستند.
مصرف کافی کلسیم در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها، پیشگیری از آسیب‌های دندانی و کاهش خطر بروز بیماری‌های مرتبط با کمبود کلسیم مانند افسردگی، بی‌خوابی و اضطراب کمک کند.
کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها این مواد شیرین و پرانرژی برای تأمین سوخت بدن بسیار حیاتی هستند. اما؛ مصرف بیش از حد آنها می‌تواند به بروز مشکلاتی مانند چاقی و دیابت منجر شوند. غلات، نان، سبزیجات و میوهها بهترین منابع کربوهیدرات هستند که در لیست رژیم غذایی پزشک تغذیه در سمنان از جایگاه بالایی برخوردار است.
تغییر عادات غذایی در تغذیه سالم چگونه است؟
بهترین پزشک تغذیه در سمنان باید به یاد داشته باشد که رژیم‌های غذای می‌تواند طاقت‌فرسا و سخت باشند و افراد پس از مدتی از رعایت آن خسته می‌شوند؛ بنابراین یک پزشک تغذیه در سمنان باید علاوه بر توجه داشتن به مسائل بزرگ، به مسائل کوچک نیز توجه و واکنش نشان دهد تا بتواند راه‌حلی برای مشکلات پیدا کند. در ادامه به چند قدم برای تغییر عادات غذایی در یک تغذیه سالم می‌پردازیم.
کاهش سرعت غذا خوردن
سرعت داشتن در غذاخوردن بیش از حد می‌تواند به مشکلاتی مانند چاقی، سوءهاضمه و عفونت‌های دستگاه گوارش منجر شود. افرادی که سرعت بسیاری در غذاخوردن دارند، شاخص توده بدنی آنها بالاتر از افرادی هستند که به‌آرامی غذا می‌خوردند. دلیل آن سیگنال‌های است که به مغز ارسال می‌شود.
سیری و گرسنگی توسط هورمون‌ها کنترل می‌شوند؛ بنابراین آهسته غذاخوردن از نظر پزشک تغذیه در سمنان به مغز این فرصت را می‌دهد تا احساس سیری ایجاد کند؛ به همین دلیل آهسته غذاخوردن به کاهش وزن کمک می‌کند.
جایگزین‌کردن نان سبوس‌دار به‌جای نان تصفیه شده
دکتر تغذیه برای لاغری در سمنان در فهرست لیست برای افرادی که رژیم غذایی دارند به‌جای استفاده از نان سفید که حاوی کمترین میزان فیبر و مواد مغذی است از نان سبوس‌دار استفاده می‌کند که سرشار از فیبر بالا و مواد مغذی اساسی است.
غلات کامل منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌های گروه b و مواد معدنی مانند روی، آهن و منیزیم است. با جایگزین‌کردن نان سبوس‌دار شما می‌توانید به بهبود سلامت خود کمک و از مشکلاتی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و سرطانی جلوگیری کنید.
افزایش مصرف پروتئین
پروتئین یکی از عوامل مهم در سلامت بدن است که به ترکیب تناسب‌اندام‌ها و حفظ سلامتی عضلات کمک می‌کند. مصرف پروتئین باعث رفع خستگی و افزایش انرژی می‌شود. این انرژی توسط انواع هورمون‌های مفید در بدن تولید می‌شوند.
رژیم غذایی کم پروتئین سبب ایجاد مشکلاتی مانند ضعف و بی‌حالی، افت تمرکز، کاهش سرعت رشد، کاهش عملکرد مغز، ضعف حافظه و بی‌اشتهایی می‌شود؛ بنابراین بهتر است در رژیم غذایی خود به مصرف پروتئین توجه کافی داشته باشید.
نوشیدن مقدار کافی آب
نوشیدن آب یکی از رژیم غذایی لاغری رایگان در سمنان است که افراد می‌توانند بدون هیچ هزینه‌ای از آن استفاده کنند. از مهم‌ترین اثرات نوشیدن آب به مقدار کافی می‌توان به ترمیم بافت‌های بدن، جلوگیری از افتادگی پوست، حفظ کارایی کلیه‌ها و روده‌ها و کاهش وزن اشاره کرد. به یاد داشته باشید که نوشیدن آب قبل از غذا اشتها را کاهش داده و باعث می‌شود غذای کمتری مصرف شود.
استفاده از مکمل‌های امگا ۳ و ویتامین دی
امگا ۳ و ویتامین دی یک نوع اسید چرب بسیار حیاتی برای بدن هستند که در ماهیان چرب مانند ماهی قزل‌آلا، سالمون و… و جود دارند. این نوع از مواد غذایی چرب به‌عنوان یک ضدالتهاب طبیعی در بدن عمل کرده و می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون، بهبود عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن کمک کند.
همچنین پزشک تغذیه در سمنان برای کسانی که با اضطراب و افسردگی مبارزه می‌کنند، ویتامین دی و امگا ۳ را توصیه می‌کند.
انواع رژیم‌های غذایی
رژیم‌های غذایی یکی از عوامل مهم در سلامت و زیبایی بدن هستند. انتخاب رژیم‌های غذایی صحیح باتوجه‌به نیازهای بدن شما بسیار مهم‌اند که باعث کاهش وزن و سلامت جسمانی و روانی افراد می‌شوند. رژیم‌های غذایی و مشورت با پزشک تغذیه در سمنان راه‌حلی مناسب برای سلامت بدن شما خواهد بود. انواعی از رژیم‌های غذایی معروف و سالم شامل موارد زیر می‌شوند.
رژیم مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه‌ای یکی از سالم‌ترین و معروف‌ترین رژیم‌های غذایی جهان است. مردم کشورهای حاشیه دریای مدیترانه از سلامت بالایی برخوردار هستند؛ زیرا آنان دارای سبک زندگی فعال‌تر، کنترل ورزش و یک رژیم غذایی که شامل غذاهای دریایی، گوشت پرندگان، مغزها، حبوبات، میوه و سبزیجات هستند را دارند.
ورزش و پیاده دلیل اصلی زندگی سالم و تناسب‌اندام در مدیترانه هستند. از مزایای رژیم مدیترانه می‌توان به کاهش وزن، سلامت مغز و قلب، پیشگیری از سرطان و کنترل دیابت اشاره کرد.
رژیم اتکینز
رژیم اتکینز یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری در دنیاست. در این رژیم باتوجه‌به محدودیت مصرف کربوهیدرات، باید روزانه با استفاده از چربی و پروتئین برای کاهش وزن تلاش کنید. رژیم اتکینز نسبت به رژیم‌های دیگر و مصرف کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن بیشتری می‌شود.
این رژیم باعث لاغری زود شکم و پهلو می‌شود که از مزایای این رژیم می‌توان به کاهش قند خون، کاهش خطر فشارخون، افزایش کلسترول خوب و… اشاره کرد.
رژیم زون
در رژیم زون تمرکز بر روی انسولین است و ممکن است که باعث کاهش و کنترل وزن دقیق‌تری نسبت به سایر رژیم‌ها شود. در رژیم زون باید غذاهایی با نسبت دقیقی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف کنید.
با رعایت رژیم زون می‌توانید به‌سلامتی بدن خود برسید.
بزرگ‌ترین مزیت رژیم زون کاهش خطر بیماری قلبی با کاهش گلیسیرید و کلسترول است. رژیم زون بهترین رژیم غذایی است که بر پایه وضعیت سلامتی شما و پزشک تغذیه در سمنان طراحی می‌شود.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک از معروف‌ترین رژیم‌ها در دنیاست که سال‌ها برای درمان بیماری صرع استفاده شده است.
در رژیم کتوژنیک باید غذاهایی با مقدار بسیار کمی که در آن کربوهیدرات دارد مصرف کنید و به‌جای آن از غذاهایی که در آن چربی بسیاری وجود دارد؛ مانند آووکادو، نارگیل، آجیل، ماهی‌های چرب و روغن‌زیتون مصرف کنید. ترکیب استاندار رژیم کتوژنیک شامل ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین، %۵ کربوهیدرات است.
رژیم گیاه‌خواری
بسیاری از مردم به دلیل‌های اخلاقی و همچنین سلامتی رژیم گیاه‌خواری را انتخاب می‌کنند. انواع مختلفی از رژیم‌های گیاه‌خواری وجود دارند که شامل موارد زیر می‌شوند:
- رژیم گیاهخوار لاکتو (تخم‌مرغ و انواع گوشت را مصرف نمی‌کنند؛ در صورتی که محصولات لبنی را می‌خورند)
- رژیم گیاهخوار میوه‌خوار
- رژیم گیاهخوار اوو (تخم‌مرغ می‌خورند)
- رژیم گیاهخوار پسکو (ماهی هم می‌خورند)
افرادی که گیاهخوار هستند، وزن کمتری نسبت به بقیه دارند و به بیماری‌های کمتری دچار می‌شوند و معمولاً طول عمر بیشتری نسبت به افراد گوشت‌خوار دارند.
رژیم پالئو
رژیم پالئو یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی در جهان است و در این رژیم شما باید همان غذاها را بخورید که اجداد شما قبل از توسعه کشاورزی مصرف می‌کردند. رژیم پالئو بر مصرف غذاهایی مانند: پروتئین بدون چربی، آجیل، دانه‌ها، سبزیجات و میوهها تأکید دارد و غذاهایی فراوری شده، شکر، لبنیات و غلات را منع می‌کند.
با رعایت رژیم پالئو بدن شما بین ۳۰۰ تا ۹۰۰ کالری در روز مصرف می‌کند و با کاهش وزن شکم و پهلو خاصی روبه‌رو می‌شوید.
رژیم بسیار کم‌چرب
این رژیم غذایی عمدتاً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی را دارد. این رژیم بر مبنای مصرف کربوهیدرات بسیار زیاد حدود ۸۰٪ و مصرف پروتئین کم ۱۰٪ است. رژیم بسیار کم‌چرب برای کاهش وزن بین افرا چاق بسیار موفق بوده و در یک مطالعه نشان می‌دهد که افراد چاق با وزن ۶۳ کیلوگرم با یک رژیم غذایی بسیار کم‌چرب در ۸ هفته کاهش وزن ۱۶ کیلوگرمی داشته‌اند.
مزیت رژیم غذایی بسیار کم‌چرب بهبود بیماران دیابتی است؛ بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن درزمان بسیار کمی هستید می‌توانید با پزشک تغذیه در سمنان مشورت و از رژیم بسیار کم‌چرب استفاده کنید.
انواع تغذیه برای گروه‌های مختلف از افراد
تغذیه سالم و مناسب یکی از عوامل حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌هاست که باتوجه‌به نیازهای مختلف بدن در طول خردسالی تا پیری به گروه‌های مختلفی مانند تغذیه سالم کودکان، تغذیه نوجوانان و… تقسیم می‌شود. شما می‌توانید با مشورت‌گرفتن از پزشک تغذیه در سمنان به بهترین برنامه تغذیه‌ای برای فرزندان و خانواده‌تان دست پیدا کنید.
تغذیه سالم کودکان
تغذیه سالم کودکان به‌ویژه در ۲ سال اول زندگی بسیار مهم است و بر روی سلامت و رشد کودکان تأثیر بسزایی دارد. دکتر تغذیه کودکان در سمنان توصیه می‌کند که باتوجه‌به تغذیه سالم فرزندانتان در کودکی، خطر اضافه‌وزن و ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها در بزرگسالی را کاهش دهید.
برای مثال شیرخواران تا ۶ ماه باید تنها با شیر مادر تغذیه شوند. یا کودکان شیرخوار باید تا ۲ سالگی از شیر مادر و مواد غذایی استفاده کنند؛ اما باید توجه داشت که نباید در غذاهای کمکی کودکان نمک و شکر اضافه کنند.
تغذیه سالم برای نوجوانان
پزشک تغذیه در سمنان این گونه می‌گوید که نوجوانان در مرحله رشد و بلوغ قرار دارند و خانواده‌هایشان باید توجه بیشتری به غذاخوردن آنها داشته باشند. رژیم غذایی نوجوانان باید غنی از غلات کامل، میوهها، سبزیجات، محصولات لبنی، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی و… باشد. مصرف مواد مغذی از‌جمله پروتئین، کلسیم و آهن در برنامه‌های غذایی نوجوانان امر بسیار مهمی است.
تغذیه سالم پیش از بارداری
افرادی که قصد باردارشدن را دارند، قبل از بارداری باید با پزشک تغذیه در سمنان مشورت کنند؛ زیرا غذایی که هر روز می‌خورند می‌تواند روی شانس باردارشدن آنها تأثیر بسزایی داشته باشد.
غذاهای سالمی که برای تغذیه پیش از بارداری توسط پزشک تغذیه در سمنان ارائه می‌شوند، شامل موارد زیر می‌شوند:
- به‌جای خوراکی‌های فراوری شده مانند: برنج، ماکارونی و نان سفید از غذاهای سبوس‌دار استفاده کنید.
- میوه، سبزیجات، عدس و لوبیا را بیشتر از قبل مصرف کنید.
- از چربی‌های اشباع شده؛ مانند غذاهای سرخ‌کردنی، شیرینی، بیسکویت و کیک دوری کنید.
- از چربی‌های خوب مانند آووکادو، ماهی‌های روغنی، دانه‌ها و انواع مغزها استفاده کنید.
برنامه تغذیه چاقی چیست؟
برنامه تغذیه چاقی شامل غذاهایی پر کالری است که افراد مقدار زیادی انرژی دریافت می‌کنند. هر نوع از رژیم غذایی چاقی ممکن است برای یک شخص مناسب باشد و برای شخص دیگری تأثیری ایجاد نکند. اگر شما به دنبال توضیح کامل و بهترین روش برای افزایش وزن هستید می‌توانید با متخصص تغذیه آنلاین در سمنان تماس بگیرید و مشاوره لازم را دریافت کنید.
بهترین رژیم‌های چاقی
قبل از هر چیزی در انتخاب بهترین رژیم چاقی باید از دکتر تغذیه برای چاقی در سمنان مشورت و کمک بگیرد. این پزشک تغذیه در سمنان باتوجه‌به وزن و قد شما میزان کالری را افزایش داده و غذاهای مقوی را در برنامه شما قرار می‌دهد. اگر شما بتوانید رژیم غذایی اصولی را رعایت و مواد مغذی را مصرف کنید می‌توانید به هدف چاقی برسید. چند مورد از بهترین رژیم‌های چاقی شامل موارد زیر می‌شوند.
رژیم چاقی با اسموتی پروتئینی
برای افزایش وزن درست از اسموتی‌های خانگی استفاده کنید. اسموتی‌های غیر خانگی از شکر زیاد و مواد مغذی کمی درست می‌شوند. برای دست کردن اسموتی پروتئینی می‌توانید از کره بادام‌زمینی، شیر، موز و شکلات استفاده کنید.
رژیم چاقی با شیر
شیر بین چربی، پروتئین و کربوهیدرات تعادل برقرار می‌کند و سرشار از کلسیم است. در روز یک یا دو لیوان شیر خوردن باعث می‌شود که ماهیچه‌های بدن را پرورش دهید. همچنین بعد و قبل تمرینات ورزشی خوردن شیر بسیار مفید است.
رژیم چاقی با انواع مغز و کره
برای افزایش وزن، آجیل و کره‌ها انتخاب بسیار مناسبی هستند. برای مثال یک‌مشت بادام ۱۷۰ کالری دارد و با مصرف دو مشت آجیل می‌توانید کالری بسیاری دریافت کنید. بهتر است کره‌های بدون شکر و روغن اضافی خریداری و در اسموتی‌ها و ماست استفاده کنید.
رژیم چاقی با نشاسته و سیب‌زمینی
سیب‌زمینی و نشاسته دو ماده اولیه به‌صرفه برای افزایش وزن هستند. مواد غذایی مانند جو دوسر، ذرت، گندم، سیب‌زمینی، حبوبات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این مواد نشاسته‌ای علاوه بر تأمین کربوهیدرات، ذخایر گلیکوژن ماهیچه‌ای بدن را نیز افزایش می‌دهند.
رژیم چاقی با ماهی روغنی
ماهی‌های روغنی و سالمون همانند گوشت قرمز منبعی از پروتئین هستند. مهم‌ترین منبع مغذی این ماهی‌ها اسید چرب امگا ۳ است که فوایدی زیادی بر سلامتی انسان داشته و در مبارزه با بیماری‌های متفاوت تأثیر بسزایی دارد.
رژیم چاقی با میوه خشک
میوه خشک را می‌توان به‌عنوان میان‌وعده در رژیم چاقی استفاده کرد. این میان‌وعده بسیار پرکالری است و از آنتی‌اکسیدان‌ها و ریزمغذی‌ها تأمین می‌شود. میوه خشک مقدار زیادی فیبر داشته و دارای قند بالایی است؛ بنابراین میوه خشک یکی از گزینه‌ها مناسب برای افرادی است که به دنبال رژیم‌های چاقی هستند.
لیستی از غذاهای چاق‌کننده و مواد پروتئینی در رژیم چاقی
بهترین دکتر تغذیه برای چاقی در سمنان، لیستی از غذاهای چاق‌کننده و مواد پروتئینی در رژیم چاقی بسیار سالم را ارائه داده است که شامل موارد زیر می‌شود.
غذاهای چاق‌کننده:
- ماهی قزل‌آلا و انواع گوشت
- مرغ و تخم‌مرغ
- برنج
- انواع خورشت مانند قرمه‌سبزی و قیمه‌بادمجان
- میوه‌های مانند سیب، گلابی، موز و انگور
- سیب‌زمینی و کدوحلوایی
مواد پروتئینی در رژیم چاقی:
- بادام
- سینه مرغ
- ماست یونانی
- شیر
- عدس
- گوشت قرمز
اگر قصد اضافه‌وزن دارید، مواد غذایی ذکر شده در قسمت بالا سالم‌ترین و مقوی‌ترین مواد موجود هستند؛ بنابراین شما می‌توانید با مصرف این مواد غذایی به وزن ایدئال خود برسید.
لیست پزشکان تغذیه در سمنان
شماره تماس و آدرس بهترین دکتران تغذیه در سمنان در جدول زیر آمده‌اند و شامل این موارد می‌شوند.
| نام پزشک | نوع تخصص | آدرس | شماره تماس |
| عارفه السادات طاهری | تغذیه، رژیم لاغری و بارداری | سمنان، ساختمان پزشکان بوعلی، طبقه ۷، واحد ۷۰۴ | ۰۲۳۳۳۴۹۲۸۱۰ |
| نجمه ابراهیمی | رژیم‌درمانی | سمنان، باغ فردوس، مجتمع پارمیس، طبقه دوم، واحد ۲۲ | ۰۹۹۱۳۵۳۳۹۳۲ |
| الهه قدس | تغذیه، رژیم لاغری و چاقی | سمنان، میدان معلم، طبقه اول | ۰۲۳۳۳۴۳۲۴۳۰ |
| مجید احمدی | رژیم‌درمانی | سمنان، میدان سعدی، ساختمان صدف، طبقه چهارم، واحد ۱ | ۰۲۳۳۳۳۳۶۳۴۵ |
| سعید گلچین | تغذیه و رژیم‌درمانی | دانشگاه علوم پزشکی سمنان | ۰۲۳۳۴۴۴۰۲۴۱ |
شارینو
اگر به دنبال دریافت خدمات در زمینه تعمیرات وسایل الکترونیکی و دستگاه‌های کاربردی هستید، مطالعه مقالات تعمیر پکیج در سمنان، تعمیر یخچال در سمنان، تعمیر ماشین لباسشویی در سمنان، تعمیر ماشین ظرفشویی در سمنان و تعمیر تلویزیون در سمنان می‌تواند کمک شایانی به شما بکند.
تغییر در ظاهر همواره یکی از موارد مهم در زیبایی و کسب اعتمادبه‌نفس محسوب می‌شود؛ ما مطالعه مقالات شارینو در زمینه مرکز لیزر در سمنان، کاشت مو در سمنان، سالن‌های زیبایی در سمنان و باشگاه‌های بدنسازی در سمنان را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
در صورتی که برای راه‌اندازی یا توسعه کسب و کار به دنبال خدمات طراحی سایت در سمنان، سئو سایت در سمنان و ادمین اینستاگرام در سمنان می‌گردید، تیم شارینو می‌تواند با بهترین خدمات خود شما را به هدفتان برساند.
برای سفر به سمنان آماده شده‌اید و نمی‌دانید که از کدام مراکز تفریحی سمنان دیدن کنید؟ با مراجعه به مقالات وبلاگ ما می‌توانید اطلاعات دقیقی از مراکز خرید سمنان و رستوران‌های سمنان نیز کسب کنید.
سخن پایانی
ما باید به اهمیت تغذیه سالم و نقش مهم پزشک تغذیه در سمنان در بهبود سلامتی افراد اشاره کنیم. تغذیه صحیح و متناسب با نیاز بدن می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات جسمی و روانی را بهبود بخشد؛ بنابراین پزشک تغذیه در سمنان با داشتن دانش و تجربه کافی، به شما کمک می‌کند تا رژیم غذایی مناسبی برای خود ایجاد کنید.
سؤالات متداول
- پدر علم تغذیه چه کسی است؟
لاوازیه
- کدام رژیم بر روی انسولین تمرکز دارد؟
رژیم غذایی زون
- سیب‌زمینی و نشاسته چه چیزی را در بدن تأمین و افزایش می‌دهند؟
کربوهیدرات را تأمین و گلیکوژن ماهیچه را افزایش می‌دهد.
بدون دیدگاه